家有焦慮癥患者，如何做才能提供恰當?shù)膸椭?/h1>

面對身邊有焦慮癥或驚恐發(fā)作的人，你知道該說什么嗎？如果你的身邊有人患有焦慮癥或驚恐發(fā)作，你知道如何做才是合適的嗎？倘若你同他們說的話不合適，不僅幫不到他們，甚至有可能帶來麻煩或造成傷害。但不必擔心，我們將引導你學會如何幫助他們。

作為一個經(jīng)常遭受驚恐發(fā)作折磨的人，我可以告訴你，有時候，除了熬過去，你別無選擇。朋友和家人可能會幫助你，但說實話，他們有的時候卻會讓事情變得更糟。

如果你還沒有真正經(jīng)歷過急性焦慮發(fā)作（即驚恐發(fā)作），那么你可能無法理解驚恐發(fā)作時，人的身體到底是什么感受。我很榮幸能夠直接告訴你焦慮發(fā)作是什么滋味。驚恐發(fā)作的癥狀：你有沒有過喝水喝得太快，氣管被嗆到的經(jīng)歷?你體會過那種窒息或無法呼吸的感覺嗎?沒錯，這就是急性焦慮發(fā)作時的感覺，但只是其癥狀的一部分。有沒有覺得胸部被重物壓著，呼吸不通暢的感覺?這也是癥狀之一！流汗，也是焦慮的癥狀！是否有很多想法在你腦海中快速涌現(xiàn)，循環(huán)往復？你認為自己要死掉了，事實上卻沒什么事？你感覺惡心？所有這一切都有可能在焦慮發(fā)作時向你襲來！

只有少部分不正常的人才會得焦慮癥嗎?不是的！

根據(jù)美國國家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的數(shù)據(jù)，美國大約有4000萬年齡在18歲至54歲之間的人患有焦慮癥。即便你自己不是焦慮癥患者，那你身邊也很可能有人是。

對他們你可以提供的重要幫助是：無論在其發(fā)作前、發(fā)作過程中還是發(fā)作結束后，都要懷有同情心。

如果可能的話，你可以主動提出把他們帶到一個舒適的地方，遠離他們的敏感區(qū)。你可以試著用一個有趣的故事，一個有趣的軼事，或者一些你知道他們喜歡的事情來分散他們的注意力，但是盡量不要喚起除了快樂以外的情緒。提起他們已故親人相關的事，即使是開玩笑，也可能導致更糟的情況。

對我來說，喝冰水是有幫助的。我和許多有同樣感覺的人交談過，了解到他們也是如此，那種冰冷的一激會使他們從恐慌的循環(huán)中走出來，并使他們平靜下來。這可能并非適用于所有人但是你可以建議他去沖個涼水澡。這一點已經(jīng)被證明是有幫助的！

有些常用的話看似有用，實際上未必。我列出了人們在我驚恐發(fā)作時對我說的話。忠告:不要說這些話。不過，我還提供了一些有用的方法，讓每個人都不那么尷尬。

1 不要說：“放松點”

我非常感謝你所做的努力，但是告訴我“要放松”會產(chǎn)生完全相反的效果。說實話，如果真地那么容易做到放松，我就不會驚恐發(fā)作了。

你可以說：“我現(xiàn)在能幫你什么忙嗎?”

老實說，只要知道我們身邊有一個理解我們的人，并且愿意幫我們跑到商店拿一個紙袋來幫助我們呼吸，就能創(chuàng)造奇跡!紙袋放松法：紙袋放松法：在驚恐發(fā)作時，尤其是伴有呼吸急促、大口喘氣或感到氣短、手腳發(fā)麻的情況下，找一個紙袋。撕去紙袋底端的一角，用紙袋子開口一側套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感覺驚恐發(fā)作結束或手腳發(fā)麻消失。如果手頭沒有紙袋，材質較硬的塑料袋也可以。若找不到任何袋子，用雙手并攏，捂住口鼻呼吸也能稍微起些作用。

2 不要說：“一切都會好起來的?！?/p>

這句話按說沒什么不對。的確，在大多數(shù)時候，一切都會好起來的。但在我驚恐發(fā)作的時候，對我說這些話只會讓我覺得你在敷衍我。

在我的腦袋轉個不停的時候，我無法理性地思考。盡管所有跡象都表明事情在向好的方面發(fā)展，但在我看來仍然是危險的。很謝謝你同我這樣講，不過還是不用了吧。

相反，你可以說：無論發(fā)生什么事，我們都可以一起想辦法把它做好。

即使這可能是一個無法解決的情況，只要在那一刻想起還有人愿意陪著我一起去面對，哪怕是給我一線希望，都會對我有很大的幫助。

3 不要說：“別胡思亂想了?！?/p>

焦慮的時候我的確很容易思來想去，但這由不得我，而是疾病引起的。你說是我想得太多導致的，這只會加重我的心理負擔。

相反，你可以說：“如果你想談談讓你心煩意亂的事情，我愿意傾聽”

哎!我無法告訴你有多少次驚恐發(fā)作的時候，我的一切都變得那么地支離破碎… …

4 不要說：“我知道你的感受?！?/p>

也許你真地明白我的感受。但大多數(shù)情況下，可能并非如此。即使是那些同樣受焦慮困擾的人也未必能真正體會其中的滋味，因為焦慮的癥狀范圍很廣，因人而異。

你可以說：“我希望我能理解你的感受，但事實上我可能無法真正體會到。但我尊重你的感受，如果需要我做些什么能讓你感覺好一點，我會盡力”

這樣說是可以的！所以，雖然我并不會對你說： “我需要你去10公里外的某個小地方，給我買一塊奶酪吃我才能感覺好些。”可單單知道你愿意幫忙這一點，我就會好受很多。

5 不要說：“你這不算啥，還有很多人遇到的困難比你大得多”

是的，我很清楚這個世界上有挨餓的兒童和患有不治之癥的人。然而，當我在焦慮發(fā)作的時候，我能想到的只有我的小世界。

不僅如此，當我知道自己的現(xiàn)實情況并沒有那么糟糕時，我對自己的這種感覺甚至會感到內疚。拜托，還是別提醒這一點來刺激我了。

正相反,你最好什么都不說。我寧愿你保持安靜，也不要告訴我誰的情況更糟。因為對我來說，現(xiàn)在的困境已經(jīng)夠糟的了。

6 不要說：“你還有許多值得感恩的事?！?/p>

我很可能知道生活中很多事都值得我為之快樂。但那些事也很可能變成我正在為之擔心的事情。有時候，一想到會失去我愛的每一個人，甚至是一草一木，我就會陷入恐慌。

相反，你可以說：“試著從更大的視角來看待?！?/p>

有時候，我會被生活中很多微小的細節(jié)所吸引，以至于我很難想起來我活在一個完整的世界，這個世界里也有很多美好的事物。

請別告訴我，我生命中還有很多美好的東西，拜托了。

7 不要說：“想喝一杯嗎?”

這樣做會使情況變得很糟。有些人會借酒澆愁，但我不是這樣的。即使一兩杯酒能暫時麻痹自己，但這終究不是長久之計，甚至會讓病情更加惡化。不要提出借酒澆愁的建議，因為對方很可能不會拒絕，這樣或許會幫倒忙。

你可以說：“你想吃點什么嗎？”

這是一個被人、音樂、抑或美食分心的好機會，也是一個聊天的好契機。

8 千萬不要說：“你真煩人!”

相信我，我和你一樣煩惱。但是作為朋友或親人，在別人痛苦的時候對他們說這些話是非常粗魯和不體諒人的。焦慮的人比你更難。友善一點，別這么說!

你可以說：“我希望知道我怎樣做能讓你感覺好點。如果有什么我能做的，盡管告訴我! ”

我知道這聽起來已經(jīng)多次重復了。但說真的，在我們面臨危機的時刻，知道有人在那里提供幫助就意味著一切!

9 不要說：“我要給你留點獨處的時間，我先離開了。”

當你留下我們獨自一個人的時候，只會讓我們覺得自己真地很孤單。尤其是在公共場合，不要讓你驚慌失措的朋友獨處。我們都快發(fā)瘋了，我們需要你的支持。如果你不知道如何處理這種情況，最好的辦法就是問問對方需要你做什么。

你可以說：“你要我留下來嗎?如果有哪些事能讓你感覺好點我都會盡力去做。”

因為有時候我們確實想要獨處的時間，但也不想被別人匆匆丟下。因此，詢問對方想要什么，就變成了一個很好的溝通和開啟對話的方式。

10 不要說：“你真地有必要試一下瑜伽、精油、脊椎按摩或其他什么。”

雖然我很欣賞你的推銷說辭，但現(xiàn)在不是時候。就像當我想吃炒河粉或巧克力時，我丈夫說:“哦，我下周給你買?！边@對現(xiàn)在的我有啥用呢?它對我一點幫助都沒有，所以，請不要這樣做。

情況不盡相同，每個人處理焦慮的方式也都不一樣。向你愛的人伸出援助之手，而不要強迫他們回應，但要讓他們知道你的手時刻向他們敞開。

在焦慮發(fā)作的時候，牽著某人的手比任何語言都更能讓人平靜。

如果您想改善焦慮抑郁，請點擊下方“了解更多”，下載健心家園App。

@健心家園App：這里有你走出焦慮抑郁的力量、方法與同伴！