1、高血壓怎么運動:確定自己適合運動

并不是所有高血壓朋友都可以隨意運動,如果有以下情況,需要先咨詢醫(yī)生的意見:體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀;親屬中有人55歲之前患心臟病;正在服用其他藥物;吸煙;對自己的身體狀況不確定。

2、高血壓怎么運動:選好運動的時間

運動時間的話,應(yīng)該盡量避開醒來后的頭幾個小時,即早晨的6點到9點,和下午的4點到6點。這兩個時間段是血壓高峰,尤其是早晨,心腦血管疾病發(fā)生率特別高,應(yīng)該盡量避免運動。你不會拿這個當躲在被窩里睡懶覺的理由吧,只是讓你別運動,沒說不讓你起床啊。

3、高血壓怎么運動:控制好運動強度

運動的強度要適當,如果你剛開始運動,別一上來就每天跑個十公里,啞鈴一來十公斤。先選擇自己可以接受的方式,然后維持1~2周后再逐漸增加運動強度。真?zhèn)€運動過程呼吸要自然輕松,尤其是重量訓練不可以憋氣,憋氣會導致血壓的迅速上升。

4、高血壓怎么運動:運動前后監(jiān)測血壓

運動前先測一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運動;運動后1小時再測一次血壓,避免運動后血壓過度升高。

5、高血壓怎么運動:不舒服及時中止運動

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時中止運動,千萬不要逞強,還要記得找醫(yī)生看看。

適合高血壓患者的運動

散步。高血壓患者可以選擇在吃完飯后,慢慢的跟朋友散步,舒張壓可明顯下降,而且血壓也會隨之下降。散步可在剛起床的時候,黃昏或臨睡前,一般半個小時左右就可以了,每天一二次。這個方法需要長期的堅持,大家如果能夠堅持半年的話,相信會有不錯的收獲。

慢跑或長跑。這種方式會比散步的運動量大得多,適用于輕癥患者。高血壓患者的話,不能跑太長的時間,而且還需要長期堅持鍛煉,這樣才能夠讓血壓平穩(wěn)下降,消化功能增強。跑步時間以15-30分鐘為宜,不要快跑。

太極拳。這是我們中華傳統(tǒng)武術(shù)的精髓,太極拳動作柔和,多為大幅度活動,能夠幫助人思緒寧靜,從而減輕高血壓的癥狀。高血壓患者練完太極拳后,會有明顯的效果。

健身跑。在進行健身跑前,高血壓患者一定要作心電圖運動試驗,幫助自己檢測心臟功能,血壓對運動的反應(yīng)性。不要求一定的速度,在跑步的時候如果產(chǎn)生頭昏、頭痛和疲勞感等癥狀需要立即停止。

高血壓的注意事項

1、合理膳食:高血壓患者要注意調(diào)節(jié)自己的飲食習慣和作息習慣,養(yǎng)成良好的飲食習慣,在我們的日常生活中,有很多食物是不適合高血壓患者食用的,而又有很多食物是對降壓有很好的療效的,因此,高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入,提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質(zhì),多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,限制鹽的攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果。

2、注意戒煙限酒:煙葉內(nèi)含有尼古丁使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。而高濃度的酒精也會導致動脈硬化,使血壓升高。

3、心理平衡:要調(diào)整好自己的情緒,緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。當有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。