本文適合初級健身愛好者

內(nèi)容標簽：肘關節(jié) 肌腱炎 臂屈伸 糾正

本文有視頻完整版和文字簡版

仰臥臂屈伸、過頂臂屈伸......你應該做過這類肱三頭肌訓練動作。但大概有一半的人，會因為這些動作引發(fā)肘關節(jié)不適或傷病，問題出在哪？

首先要斟酌一下訓練工具，在這些肘部抬高的臂屈伸動作中，安全系數(shù)由低到高分別是：

●直杠杠鈴

●曲杠杠鈴

●啞鈴

最容易引發(fā)肘部疼痛的臂屈伸是握距與肩同寬的直杠杠鈴臂屈伸(許多人不知不覺地做了這個動作)，當你使用直杠，而且握距較寬時，手腕會處于不自然的扭轉狀態(tài)，進而連帶影響到你的肘關節(jié)。

再加上某些人往杠鈴上添加負重時沒什么章法，這幾乎毫無懸念地引發(fā)了肘部的肌腱炎。

視頻講解版：

●如果你非要用直杠杠鈴做臂屈伸，那么握窄一點，可以極大地降低腕和肘的不良扭矩，并且讓肱三頭肌達成更長遠的運動幅度。

●當然，如果你有曲杠就更好了，采用帶有弧度的窄握，會進一步降低關節(jié)壓力。

●如果你曾因為直杠臂屈伸導致了傷病，現(xiàn)在仍未痊愈，那么你可能同樣無法駕馭曲杠臂屈伸。最后一個方案是使用啞鈴做臂屈伸。

啞鈴可以讓你做出舒服的雙手對握姿勢，而且活動更加自由，再次降低了關節(jié)的壓力。

●如果還是不舒服，那么還有終極方案：改變體姿。

采用下斜體姿，會比平板更柔和得多。下斜能夠很直接地緩解肩部柔韌性需求，從而連帶地讓肘也變得更舒服。

另外，如果你在做下斜臂屈伸時，保持上臂略向頭部方向傾斜，這還能再進一步減輕關節(jié)壓力。

●當然，如果你實踐過以上各種環(huán)節(jié)，依然感到肘部不適的話，就暫時放棄肘部抬高的臂屈伸動作吧。