最科學(xué)的跑步方法，就是先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，或者是做一下熱身運(yùn)動，消耗掉身體內(nèi)大部分的糖原，畢竟我們長時間的跑步是非常乏味的，那么，到底是什么樣的跑步方式，是錯誤的又傷害身體的跑步方式呢?

1.邊跑邊喝

隨著現(xiàn)在越來越多的人知道運(yùn)動鍛煉的重要性，人的運(yùn)動素養(yǎng)也在提高，運(yùn)動的時候，很多人都會對于運(yùn)動的補(bǔ)充能量飲料有了一定的需求。

我們經(jīng)?？吹揭粋€人在鍛煉的時候，會喝一些運(yùn)動飲料，或者是跑步機(jī)上面永遠(yuǎn)都放著一杯飲料瓶，很多人越來越依賴于跑步的時候邊跑邊喝，那么，邊跑步邊喝這種運(yùn)動方式，是正確的嗎?

喝運(yùn)動飲料要謹(jǐn)慎

現(xiàn)在很多人對于運(yùn)動飲料的認(rèn)識是一種專門針對能量消耗和機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變而研制出來的一款保健飲料，主要的成分就是咖啡因、葡萄糖和電解質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)。

可以幫助我們的身體迅速補(bǔ)充能量，還可以有針對性的幫助身體補(bǔ)充我們通過運(yùn)動而丟失掉的營養(yǎng)成分，起到一種可以保持或者是提高我們運(yùn)動能力的作用。

運(yùn)動飲料還能有效的消除運(yùn)動之后的疲勞，并且能調(diào)節(jié)我們身體當(dāng)中的電解質(zhì)和酸堿平衡，讓我們的身體迅速恢復(fù)體能。

運(yùn)動飲料的特點(diǎn)

一般在市場上見到的那些運(yùn)動飲料，主要是有兩個特點(diǎn)，一個特點(diǎn)就是運(yùn)動飲料當(dāng)中有一定的含糖量，我們大腦當(dāng)中百分之九十以上的能量供給都是來自于血糖的，血糖的下降會讓我們的身體產(chǎn)生一種疲勞感。

然而運(yùn)動飲料當(dāng)中的糖分可以幫助我們補(bǔ)充血糖，起到一種給我們延緩疲勞的作用。

第二個特點(diǎn)，就是運(yùn)動飲料當(dāng)中有適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，運(yùn)動飲料不僅能夠補(bǔ)充汗液當(dāng)中丟失的鈉和鉀，還非常有助于水分在我們血管當(dāng)中的停留，讓機(jī)體得到更加充足的水分。

但是，運(yùn)動飲料當(dāng)中含有咖啡因，咖啡因是有利尿作用的，所以會加重水分的丟失，此外，咖啡因和究竟對于中樞神經(jīng)有強(qiáng)烈的刺激作用，非常不利于我們身體運(yùn)動以后的恢復(fù)。

而且，運(yùn)動飲料的負(fù)面效應(yīng)也是不容忽視的，運(yùn)動飲料當(dāng)中的鈉離子和咖啡因都會增加我們心臟的負(fù)擔(dān)，對于兒童的影響是非常大的，其中含有的煙酸等成分一旦超出了我們身體的耐受量，就會導(dǎo)致我們身體的腹瀉更加嚴(yán)重。

而且，在跑步的時候喝飲料，還會讓我們的跑步的時候肚子一晃一晃的，非常難受，傷害我們胃部健康。

2.快速度跑步

很多人對于跑步的認(rèn)識就是只有快跑才能起到鍛煉的效果，慢跑完全是沒有用的玩樂，其實(shí)，不管是快跑還是慢跑，只要我們的身體感覺到累了，就是鍛煉到了。

很多人跑步的時候都會選擇快速跑，大汗淋漓，讓自己氣喘吁吁，這樣跑步的時間是不會長久的，而且更重要的是沒有消耗掉我們身體當(dāng)中的脂肪。

快速跑只會讓我們的身體氧氣供應(yīng)不足，脂肪是沒有辦法參與供能的。

我們只有低強(qiáng)度的運(yùn)動，才算是真正的有氧運(yùn)動，我們身體當(dāng)中的脂肪，才會被我們真正的消耗掉。

3.吃飽飯跑步

很多人都喜歡吃完飯去運(yùn)動，會覺得可以把剛攝取的脂肪全部都代謝出來，不用自己發(fā)胖，有利于脂肪動員。

但是，剛吃飽飯是不適合跑步的，運(yùn)動和吃飯之間是一定要有間隔的時間的，運(yùn)動后三十分鐘再吃飯最好，或者是吃過飯以后過一個小時再運(yùn)動也是最好的。

因?yàn)樵诔赃^飯以后，我們腸胃的活動增強(qiáng)，消化液的分泌也會增多，在對食物進(jìn)行消化的過程當(dāng)中需要的血液量也會增多，如果這個時候我們馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動，那么由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用就會讓我們的腸胃活動以及消化液的分泌受到抑制。

所以就會讓我們腸道的血液提供的相對減少，導(dǎo)致腸胃消化功能的減弱，傷害我們腸胃的健康。