嗨嘍，看這里！

今天給大家?guī)?lái)7個(gè)靠墻拉伸你大腿后側(cè)的動(dòng)作，超級(jí)適合覺(jué)得自己腿粗，想瘦腿的妹子來(lái)練習(xí)。

循序漸進(jìn)的去練，感覺(jué)會(huì)超級(jí)超級(jí)強(qiáng)烈！

動(dòng)作一

面對(duì)墻而立，吸氣延展你的脊柱；

雙手向上舉過(guò)頭頂；

呼氣，身體前屈向下；

雙手放在墻壁上，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前；

保持6-8個(gè)呼吸。

動(dòng)作二

身體條件還不錯(cuò)的妹子，

雙手可以互抱手肘；

背部貼墻，雙腳靠近墻壁；

保持6-8個(gè)呼吸。

動(dòng)作三

面對(duì)墻跪立，將右腳前腳掌抵強(qiáng)；

吸氣，延展脊椎，保持髖部中立位；

呼氣，身體向前屈向下；

雙手放在右腿的兩側(cè)；

保持6-8個(gè)呼吸，換另一邊。

動(dòng)作四

臀部雙腿靠墻，仰臥在瑜伽墊上；

雙腳腳尖回勾，延展大腿后側(cè)。

動(dòng)作五

臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；

屈雙膝，抬右腿向上；

右腳套伸展帶；

呼氣，將右腿靠近腹部；

保持6-8個(gè)呼吸，換另一邊。

動(dòng)作六

臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；

屈右膝靠近右側(cè)腰；

右手握住前腳掌，保持6-8個(gè)呼吸。

動(dòng)作七

臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；

抬右腿靠近腹部，用伸展帶套住右腳；

呼氣，將右腿向外打開(kāi)；

保持6-8個(gè)呼吸，換另一邊。