原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，有的人減肥速度很快，有的人減肥速度猶如龜速。有的人以為，減肥速度慢是因?yàn)樽约簺](méi)有做好飲食控制或者是運(yùn)動(dòng)減脂，才會(huì)導(dǎo)致減肥的速度總是比別人慢。

其實(shí)不然。減肥速度不一樣，主要是因?yàn)槿粘Ｉ钪兴麄兊牧?xí)慣不同。好的習(xí)慣會(huì)加快減肥速度，壞的習(xí)慣會(huì)抑制減肥速度。比如，有的人能夠做到早睡和不熬夜，能夠做到每天三餐按時(shí)吃飯等等，這些生活習(xí)慣，都會(huì)影響我們減肥速度的快慢。

減肥期間能夠做到“2要，3堅(jiān)持，3不要”，2個(gè)月比別人多瘦下來(lái)5斤！

兩要

1、每天早起要喝一杯溫水

如果你能夠堅(jiān)持早起后喝一杯水的習(xí)慣，能夠有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高整體的消化和吸收的能力，以及身體血液循環(huán)暢順，提高身體的新陳代謝的能力。

不要小看早起喝水的這一習(xí)慣，可以補(bǔ)充身體缺失的水分，還可以促進(jìn)身體排毒養(yǎng)顏，這對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是非常好的。

2、每天要做30分鐘力量訓(xùn)練

很多人在減肥期間總是忽視了力量訓(xùn)練的重要性，認(rèn)為力量訓(xùn)練只會(huì)讓自己長(zhǎng)肌肉，對(duì)生活并沒(méi)有任何的作用。

其實(shí)不然，力量訓(xùn)練提高我們肌肉含量，還能提高我們身體的新陳代謝能力。每天半小時(shí)的力量訓(xùn)練，可以加速卡路里消耗，還能塑造緊致的身材曲線(xiàn)，比如馬甲線(xiàn)、翹臀。

三堅(jiān)持

1、堅(jiān)持三餐進(jìn)食前喝一杯溫水

三餐飯前要堅(jiān)持喝一杯水，能夠讓我們有飽腹感不會(huì)因?yàn)樘^(guò)于饑餓從而暴飲暴食。另外一點(diǎn)就是，水是零熱量的飲品，并不會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量。飯前喝一杯水促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高吸收和代謝的能力。

2、堅(jiān)持飯后起來(lái)走動(dòng)

大多數(shù)人的習(xí)慣都是飯后坐著玩手機(jī)，看電視，但是這種行為只會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得腸胃的蠕動(dòng)緩慢，加大了脂肪的儲(chǔ)存速度。

飯后走一走，活到九十九，這樣的俗話(huà)是有道理的，飯后不要坐著，堅(jiān)持站立或者走動(dòng)，可以幫助我們促進(jìn)腸胃的消化，從而提高我們代謝能力。

3、堅(jiān)持三餐按時(shí)吃，多菜少肉

三餐按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)食，估計(jì)對(duì)大部分的人來(lái)說(shuō)很難。有的人把早餐變成了午餐，午餐變成了下午餐，晚餐直接吃夜宵，這些都是大都市人的生活習(xí)慣，容易導(dǎo)致脂肪囤積，影響腸胃健康。

如果你想要減肥的速度加快，三餐按時(shí)，讓身體及時(shí)地吸收和消化食物。

三不要

1、晚餐不要吃太飽

現(xiàn)在的人的早餐和午餐就隨便吃，而晚餐就是大魚(yú)大肉，或者是聚會(huì)聚餐。這樣的習(xí)慣，只會(huì)使得身材愈發(fā)的肥胖。晚上本身的代謝能力就低了，想要避免熱量過(guò)剩，加快減肥的速度，那么晚餐只能吃到5分飽。

2、睡前不要吃夜宵

如果你有吃夜宵的習(xí)慣，使得腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)高之外，還會(huì)導(dǎo)致腸胃熱量攝入過(guò)剩，容易引發(fā)食腸癌等疾病跟肥胖。減肥的人，戒掉夜宵是減肥的關(guān)鍵。

3、晚上不要超過(guò)23點(diǎn)睡，保持6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間

晚上盡量不要晚睡，總是熬夜、通宵，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)以及疲憊感，使得身體的新陳代謝能力下降，從而降低了減肥的速度。

如果能夠保持長(zhǎng)時(shí)間的23點(diǎn)前入睡，那么你的瘦素會(huì)分泌，身體代謝水平也會(huì)提高，想要瘦下來(lái)就容易得多了。