現(xiàn)在很多朋友知道睡眠很重要，但是究竟每天睡多少比較合適呢？沒(méi)有權(quán)威研究來(lái)判斷。但是，最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于未來(lái)的血管和心臟健康而言，睡眠量似乎都很重要。與研究睡眠時(shí)間更長(zhǎng)或更短的人相比，報(bào)告每晚睡眠七或八個(gè)小時(shí)的人動(dòng)脈硬化的證據(jù)明顯更少，這表明患心臟病或中風(fēng)的機(jī)會(huì)更低，值得參考。

睡眠時(shí)間影響血管健康

即使考慮到其他已知的心臟病或中風(fēng)的危險(xiǎn)因素，每晚睡眠時(shí)間少于六小時(shí)或八小時(shí)以上的人，其頸動(dòng)脈壁上有斑塊積聚的幾率也更高，與那些睡眠7或8個(gè)小時(shí)的人相比，分別增加了分別為54％和39％。這項(xiàng)研究增加了越來(lái)越多的證據(jù)，表明與飲食和運(yùn)動(dòng)類(lèi)似的睡眠方式可能在某人的心血管風(fēng)險(xiǎn)中起決定性作用。

過(guò)多過(guò)少都不好

“根據(jù)我們的發(fā)現(xiàn)，該信息“睡眠良好，但不是很好”。睡眠不足似乎對(duì)您的健康有害，但睡眠過(guò)多似乎也有害。與年齡或遺傳因素等其他心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素不同，即使在考慮已建立的動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素（例如年齡，性別，肥胖，吸煙，高血壓，糖尿?。┑挠绊懞螅部梢哉{(diào)整睡眠習(xí)慣，高血壓，甚至有冠狀動(dòng)脈疾病的病史-睡眠時(shí)間長(zhǎng)和短都可能是其他危險(xiǎn)因素。”

醫(yī)學(xué)博士Evangelos Oikonomou，心臟病顧問(wèn)和該研究的主要作者

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分析方法

為了進(jìn)行此分析，研究人員使用了標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)卷調(diào)查，評(píng)估了希臘科林西亞地區(qū)1,752人的睡眠模式，該問(wèn)卷由受過(guò)訓(xùn)練的心臟病學(xué)家、初級(jí)保健提供者或護(hù)士提供。然后根據(jù)自我報(bào)告的睡眠時(shí)間將參與者分為四組之一：正常（每晚七至八小時(shí)），睡眠時(shí)間短（每晚六至七個(gè)小時(shí)），睡眠時(shí)間短（每晚少于六小時(shí)） ）或較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間（每晚超過(guò)八個(gè)小時(shí)）。參與者代表了廣大公眾，包括健康人以及患有心血管疾病和心臟病的人，并且大多數(shù)來(lái)自人口不足1000-2000的農(nóng)村地區(qū)。他們的年齡從40歲到98歲不等，平均年齡為64歲。

在研究時(shí)，每位參與者還接受了超聲成像以測(cè)量動(dòng)脈壁內(nèi)部的厚度。動(dòng)脈壁增厚反映了斑塊堆積，并增加了中風(fēng)和其他心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。與附近動(dòng)脈壁節(jié)段相比，內(nèi)膜中層厚度> 1.5 mm或突出部> 50％被定義為動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。

平衡睡眠很重要

Oikonomou說(shuō)，研究人員發(fā)現(xiàn)在睡眠時(shí)間和動(dòng)脈粥樣硬化的早期指標(biāo)之間呈U型分布，這突顯了需要平衡的睡眠模式。與正常睡眠時(shí)間相比，較短和較長(zhǎng)睡眠時(shí)間組的內(nèi)膜中膜厚度和動(dòng)脈壁斑塊堆積均較大。

“我們尚未完全了解睡眠與心血管健康之間的關(guān)系?？赡苁撬咂陂g發(fā)生的交感神經(jīng)系統(tǒng)停滯或該系統(tǒng)的減慢，也可能是[通常]血管和心臟勞損的恢復(fù)時(shí)間”奧科諾穆說(shuō)?！按送猓邥r(shí)間短可能與心血管疾病的危險(xiǎn)因素增加有關(guān)，例如飲食不健康、壓力大、體重超重或飲酒較多、而睡眠時(shí)間較長(zhǎng)可能與較不活躍的生活方式和較低的體育活動(dòng)有關(guān)。 ”

每天睡眠6-8小時(shí)最好

研究人員說(shuō)，采用每晚六到八個(gè)小時(shí)的平衡睡眠方式可能正是醫(yī)生要求的。

Oikonomou補(bǔ)充說(shuō)：“看來(lái)，這種睡眠量可能是現(xiàn)代西方社會(huì)人們心臟保護(hù)作用的加成因素，并且對(duì)于獲得充足和優(yōu)質(zhì)的睡眠還有其他健康益處?！?/p>

睡眠還要考慮年齡因素

某人需要的睡眠時(shí)間取決于幾個(gè)因素，尤其是一個(gè)人的年齡。在美國(guó)，大多數(shù)準(zhǔn)則建議成年人每晚睡7至9個(gè)小時(shí)。然而，根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，每三分之二的美國(guó)成年人睡眠不足。睡眠不佳也與肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、精神健康不良甚至早死有關(guān)。