上課、工作、開車……現(xiàn)代人的一天大部分時(shí)間都是坐著的，有些人甚至一坐就是一整天，而且坐姿不正確。

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥雜志》2010年刊登的一篇報(bào)告顯示，久坐會(huì)增加罹患慢性及致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2018年納什空間發(fā)布的《職場(chǎng)久坐族調(diào)查白皮書》顯示，職場(chǎng)白領(lǐng)人均靜坐時(shí)長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)，其中80后和90后是職場(chǎng)久坐一族的中堅(jiān)力量。

對(duì)于95后的職場(chǎng)新人來說，他們更希望在工作上得到認(rèn)可，為此經(jīng)常熬夜、加班，對(duì)身體的重視程度也不高。尤其是程序員和媒體人，他們久坐的時(shí)間一般會(huì)超過10小時(shí)，更嚴(yán)重的還可能超過12個(gè)小時(shí)。

離開公司后回到家中，大部分人也是坐著看電視、刷手機(jī)，除了睡覺的時(shí)間，我們?nèi)种臅r(shí)間都是坐著的，而且坐姿還不正確。

長(zhǎng)期久坐會(huì)讓人變胖，變懶，甚至?xí)鹧巢考膊。枚弥?，頸椎病、腰椎病、心血管病、癌癥也都找上了門。

一：誘發(fā)心臟病

為了確認(rèn)久坐對(duì)心臟病的影響，美國(guó)研究人員曾對(duì)2000個(gè)成年人進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間每增加1小時(shí)，冠狀動(dòng)脈鈣化負(fù)擔(dān)增加14%。而且，這種影響跟其他相關(guān)因素?zé)o關(guān)。簡(jiǎn)而言之，即使是你運(yùn)動(dòng)了，也不會(huì)抹消久坐帶來的傷害。當(dāng)冠狀動(dòng)脈鈣化達(dá)到一定程度，就會(huì)引起血管狹窄，誘發(fā)冠心病。

此外，如果本身患上動(dòng)脈硬化的中老年人，久坐還有發(fā)生腦血栓和心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

二：加速衰老

美國(guó)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院對(duì)1500名64-95歲女性進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)久坐會(huì)加速端粒酶的縮短（端粒是DNA的一部分，端?？s短與心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤都有相關(guān)性），加快生物年齡的老化速度。同時(shí)，讓他們戴上了跟蹤儀器，結(jié)果顯示，如果每天運(yùn)動(dòng)超過30分鐘，端粒就不會(huì)縮短。

三：癌癥

人人聞癌變色，殊不知，每天的久坐也會(huì)增加癌癥發(fā)病幾率，如結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌。德國(guó)雷根斯堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天多坐兩個(gè)小時(shí)，會(huì)讓結(jié)腸癌幾率增加8%，子宮內(nèi)膜癌幾率增加10%。

另一方面，久坐還會(huì)導(dǎo)致肥胖，而肥胖也是多種癌癥的主要誘因。

四：糖尿病

肥胖、久坐也是糖尿病的危險(xiǎn)因素?！睹绹?guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》里的一項(xiàng)研究顯示，女性每天坐7小時(shí)以上，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)胰島素水平也相應(yīng)升高。肥胖患者體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生“胰島素抵抗”，而人體主要是依靠胰島素降糖。

五：殺精

國(guó)家衛(wèi)健委2018年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)不孕不育患者達(dá)5000萬，男性精子質(zhì)量下降是主要原因之一，而久坐也會(huì)對(duì)精子質(zhì)量造成影響。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間久坐的年輕男性，比體力活動(dòng)更多的男性精子數(shù)量更低。相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，男性每毫升精液所含精子數(shù)量已經(jīng)降到了2000萬-4000萬個(gè)，這跟我們靜態(tài)生活方式不無關(guān)系。

六：引發(fā)頸椎病、腰間盤突出

久坐少動(dòng)者更容易患頸椎病。我們的骨連接中需要有足夠粘液，才能使關(guān)節(jié)正常使用，但久坐少動(dòng)者，粘液產(chǎn)生較少，骨關(guān)節(jié)變得干燥，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。另外，長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿還會(huì)影響頸椎動(dòng)脈的供血，人體正常生理彎曲被破壞，進(jìn)而引起駝背和骨質(zhì)增生。

伊斯特本醫(yī)院骨科醫(yī)生斯佳麗?麥克納利稱，久坐會(huì)使椎間盤在上半身的重量下壓扁，如果突然變換動(dòng)作，可能引發(fā)腰間盤突出。

看吧，就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地坐著，也可能“坐”出麻煩（攤手）。

首先要明白，多長(zhǎng)時(shí)間才叫久坐呢？

加拿大公共衛(wèi)生局就給出了答案：久坐，指的是每天有8～12小時(shí)以上坐著老不動(dòng)。那是不是說，只要坐著的時(shí)間沒有超過8小時(shí)，就不會(huì)有危害？顯然不是。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版指南中指出：建議所有人避免持續(xù)坐著90分鐘以上。所以，想要避開久坐的危害，有兩個(gè)辦法：

· 每90分鐘起身活動(dòng)

比如多喝點(diǎn)水，打水、上廁所的時(shí)候，你就被動(dòng)地起身活動(dòng)了；吃完午餐站起來活動(dòng)活動(dòng)再午睡；盡量避免叫外賣，自己去吃堂食。這些小細(xì)節(jié)，都能增加你的每日活動(dòng)量。

· 調(diào)整坐姿

久坐傷身，如果再加上錯(cuò)誤坐姿，那么傷身程度會(huì)翻幾番。怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)的坐姿呢？看下圖：

多長(zhǎng)時(shí)間叫久坐？6種病是“坐”出來的，你還一直在堅(jiān)持

小九首次展示畫功，歡迎大家評(píng)分

①將座椅調(diào)至合適的高度，腰背挺直，避免腰部懸空，如有需要可放置腰墊，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)；

②保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。

③眼睛離屏幕50-70cm。

④手臂自然下垂，扶手可托住手肘與手掌呈80-100度角。

生命在于運(yùn)動(dòng)，身在職場(chǎng)，我們無法選擇辦公模式，但可以讓自己坐得健康，避免久坐成疾。