減肥的時(shí)候，很多人都非常關(guān)心自己的體重，那么你知道怎樣的體重才是標(biāo)準(zhǔn)的嗎？你的目標(biāo)是達(dá)到多少？

明確減肥目標(biāo)才能成功，根據(jù)《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書(shū)》公布的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）規(guī)定：

女生標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.85

男生標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.90

根據(jù)以上公式，大家可以來(lái)算算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少。

不過(guò)，減肥光看體重是不行的，關(guān)于體重，還有幾個(gè)問(wèn)題希望你明確，這樣的話，才能真正的好身材啊。

減肥時(shí)，5個(gè)關(guān)于體重的必知問(wèn)題

問(wèn)題一、腰細(xì)了，體重卻沒(méi)變，算瘦了嗎？

減肥過(guò)程中，一些人可能會(huì)遇到這種情況，為什么腰變細(xì)了，體重卻沒(méi)有任何變化？如果你遇到這種情況，那么減妞要恭喜你，說(shuō)明你的減肥很有效果，因?yàn)橹挥兄緶p少，肌肉增加的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)這種情況。

因?yàn)闇p重減的不僅僅是體重，減掉的體重中，包含了肌肉、水分和脂肪等。所以說(shuō)，嚴(yán)格意義上的減肥，應(yīng)該是減脂，讓身體的脂肪減少，同時(shí)肌肉增加，又因?yàn)橥瑯又亓康募∪夂椭?，脂肪的體積比肌肉大，所以才會(huì)出現(xiàn)這種情況（腰洗細(xì)了，體重不變）。

因此，減肥時(shí)可別只關(guān)注體重這一個(gè)數(shù)字，腰圍、臀圍、體脂率等數(shù)據(jù)也要時(shí)刻記錄，它們都能反映你身材的真實(shí)變化。

問(wèn)題二、早晚體重不一樣，該以哪個(gè)為準(zhǔn)？

時(shí)刻監(jiān)督自己的體重是好的，但是為什么早上稱體重和晚上差那么多？一天中體重起伏變化，應(yīng)該以哪個(gè)為準(zhǔn)？別擔(dān)心，這其實(shí)是正常現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兊捏w重受到多種因素的影響。

比如你早晨起床稱體重，這時(shí)候其實(shí)你沒(méi)有吃早餐處于空腹的狀態(tài)，這時(shí)候稱體重，其實(shí)更接近真實(shí)的身體數(shù)據(jù)。那么到了晚上呢？會(huì)怎樣？這時(shí)候你至少吃了3頓飯并且喝了很多水了，體重自然會(huì)有所波動(dòng)。比早上重一些。

因此，體重每天變化4-5斤都是很正常的，它取決于你身體內(nèi)保留的液體量或者所吃的東西。想要體重更準(zhǔn)確，建議早上最好選在早晨起床上完廁所后稱重。

問(wèn)題三、體重降了，為什么身體圍度沒(méi)有變？

與第一種情況相反，體重降低了，腰圍沒(méi)有變化，整個(gè)人看上去還是胖胖的，這其實(shí)是減肥沒(méi)有效果的表現(xiàn)。

一般情況下，采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，會(huì)導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)，比如節(jié)食減肥、攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一等。這些減肥行為都會(huì)讓你消耗肌肉、水分，而脂肪卻是很少的。這是讓你出現(xiàn)如上情況的根本原因。

問(wèn)題四、多久稱一次體重比較合適？

和第二個(gè)問(wèn)題一樣，關(guān)注自己的體重是好事，但是沒(méi)有必要天天稱重，一來(lái)體重受到很多因素影響，短時(shí)間內(nèi)不可能有太大變化，另外，有些人每天稱重，還會(huì)出現(xiàn)焦慮甚至負(fù)面的情緒，認(rèn)為自己的減肥沒(méi)有效果，這都是不好的。

減肥是個(gè)系統(tǒng)化的工程，一般人減肥的周期至少需要3個(gè)月才能看出變化，因此，除非你的體重基數(shù)較大，否則正常的減重速度，就是大約每周1-2斤。你可以看看自己是不是這種情況。

建議一周稱一次即可。除了體重，更要長(zhǎng)期關(guān)注自己的身體圍度變化，腰圍、腿圍、手臂圍等等，這些才是真正反映你減肥效果的指標(biāo)。

問(wèn)題五、為什么減了一段時(shí)間后，體重不變化了？

剛開(kāi)始減肥很順利，為什么過(guò)了一段時(shí)間，無(wú)論體重還是身體圍度都沒(méi)有任何變化了？這種情況如果持續(xù)2周以上，有可能是你遇到了傳說(shuō)中的減肥平臺(tái)期。這時(shí)候你要做的重點(diǎn)事情是調(diào)整減肥方案，才有可能繼續(xù)瘦下去。

①優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。在總熱量不變的情況下，增加高蛋白質(zhì)食物的比例，這有助于促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生成，提高基礎(chǔ)代謝率?？梢远喑噪u胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶、豆類等。

② 改變運(yùn)動(dòng)方式與內(nèi)容。比如，原來(lái)計(jì)劃每天慢跑一小時(shí)，平臺(tái)期可以改為變速跑一小時(shí)，或者力量訓(xùn)練+跑步機(jī)各30分鐘，新的動(dòng)作，新的組合，新的循環(huán)，變化刺激身體，加速平臺(tái)期的跨越。

③充分的休息。保證每天7-8小時(shí)的睡眠，平臺(tái)期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調(diào)整休息。

以上。減肥就避不開(kāi)稱體重，但可不能只看數(shù)字的變化，好好結(jié)合自己情況，看看如何才能讓自己的減肥更高效吧。