減肥的時候，很多人都非常關心自己的體重，那么你知道怎樣的體重才是標準的嗎？你的目標是達到多少？

明確減肥目標才能成功，根據(jù)《中國肥胖預防與控制藍皮書》公布的標準體重（千克）規(guī)定：

女生標準體重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.85

男生標準體重（千克）=（身高（厘米）-100）*0.90

根據(jù)以上公式，大家可以來算算自己的標準體重應該是多少。

不過，減肥光看體重是不行的，關于體重，還有幾個問題希望你明確，這樣的話，才能真正的好身材啊。

減肥時，5個關于體重的必知問題

問題一、腰細了，體重卻沒變，算瘦了嗎？

減肥過程中，一些人可能會遇到這種情況，為什么腰變細了，體重卻沒有任何變化？如果你遇到這種情況，那么減妞要恭喜你，說明你的減肥很有效果，因為只有脂肪減少，肌肉增加的時候才會出現(xiàn)這種情況。

因為減重減的不僅僅是體重，減掉的體重中，包含了肌肉、水分和脂肪等。所以說，嚴格意義上的減肥，應該是減脂，讓身體的脂肪減少，同時肌肉增加，又因為同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積比肌肉大，所以才會出現(xiàn)這種情況（腰洗細了，體重不變）。

因此，減肥時可別只關注體重這一個數(shù)字，腰圍、臀圍、體脂率等數(shù)據(jù)也要時刻記錄，它們都能反映你身材的真實變化。

問題二、早晚體重不一樣，該以哪個為準？

時刻監(jiān)督自己的體重是好的，但是為什么早上稱體重和晚上差那么多？一天中體重起伏變化，應該以哪個為準？別擔心，這其實是正?，F(xiàn)象。因為我們的體重受到多種因素的影響。

比如你早晨起床稱體重，這時候其實你沒有吃早餐處于空腹的狀態(tài)，這時候稱體重，其實更接近真實的身體數(shù)據(jù)。那么到了晚上呢？會怎樣？這時候你至少吃了3頓飯并且喝了很多水了，體重自然會有所波動。比早上重一些。

因此，體重每天變化4-5斤都是很正常的，它取決于你身體內(nèi)保留的液體量或者所吃的東西。想要體重更準確，建議早上最好選在早晨起床上完廁所后稱重。

問題三、體重降了，為什么身體圍度沒有變？

與第一種情況相反，體重降低了，腰圍沒有變化，整個人看上去還是胖胖的，這其實是減肥沒有效果的表現(xiàn)。

一般情況下，采用不當?shù)臏p肥方法，會導致這種情況出現(xiàn)，比如節(jié)食減肥、攝入營養(yǎng)過于單一等。這些減肥行為都會讓你消耗肌肉、水分，而脂肪卻是很少的。這是讓你出現(xiàn)如上情況的根本原因。

問題四、多久稱一次體重比較合適？

和第二個問題一樣，關注自己的體重是好事，但是沒有必要天天稱重，一來體重受到很多因素影響，短時間內(nèi)不可能有太大變化，另外，有些人每天稱重，還會出現(xiàn)焦慮甚至負面的情緒，認為自己的減肥沒有效果，這都是不好的。

減肥是個系統(tǒng)化的工程，一般人減肥的周期至少需要3個月才能看出變化，因此，除非你的體重基數(shù)較大，否則正常的減重速度，就是大約每周1-2斤。你可以看看自己是不是這種情況。

建議一周稱一次即可。除了體重，更要長期關注自己的身體圍度變化，腰圍、腿圍、手臂圍等等，這些才是真正反映你減肥效果的指標。

問題五、為什么減了一段時間后，體重不變化了？

剛開始減肥很順利，為什么過了一段時間，無論體重還是身體圍度都沒有任何變化了？這種情況如果持續(xù)2周以上，有可能是你遇到了傳說中的減肥平臺期。這時候你要做的重點事情是調整減肥方案，才有可能繼續(xù)瘦下去。

①優(yōu)化飲食結構。在總熱量不變的情況下，增加高蛋白質食物的比例，這有助于促進肌肉的修復和生成，提高基礎代謝率?？梢远喑噪u胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等。

② 改變運動方式與內(nèi)容。比如，原來計劃每天慢跑一小時，平臺期可以改為變速跑一小時，或者力量訓練+跑步機各30分鐘，新的動作，新的組合，新的循環(huán)，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。

③充分的休息。保證每天7-8小時的睡眠，平臺期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。

以上。減肥就避不開稱體重，但可不能只看數(shù)字的變化，好好結合自己情況，看看如何才能讓自己的減肥更高效吧。