每天早上早醒10分鐘做10個簡單的動作，對健康大有裨益，凡堅持做必見成效！要想老得慢，從現(xiàn)在開始加強鍛煉吧！

1

兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。

2

手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。

3

輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

6

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7

輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8

收腹提肛一分鐘

反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環(huán)。

9

伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

每天一次，你絕對可以多活十年

1

腰部腿部運動：九十、一百八十度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2

肩部運動：聳聳肩呀縮縮頭

功能：消除肩部酸痛。

3

手腳運動：右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4

眼部運動：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5

頸部運動：脖子扭一扭

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒

6

運動前伸展操：帶球上籃

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7

伸展運動：活動筋骨

功能：促進身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8

桌前運動：柔軟重現(xiàn)

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9

蹲踞拉伸運動：朝氣蓬勃

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內(nèi)臟功能。